از سنین جوانی به فکر حفظ تراکم و سلامت استخوان های خود باشید

به گزارش روابط عمومی شبکه و مرکز بهداشت بردسیر، اسما اباذرپور در نشست آموزشی جمعیت هلال احمر این شهرستان و در تشریح بیماری پوکی استخوان گفت : این بیماری یکی از بیماری‌های شایع غیرواگیر است که به تدریج و به آرامی تراکم و استحکام استخوان‌ها را کاهش می‌دهد و در نهایت می‌تواند به شکستگی‌های جدی منجر شود. پوکی استخوان به ویژه در افراد مسن رخ می دهد. اما با رعایت برخی نکات از سنین پایین‌تر می‌توان به جلوگیری از آن پرداخت.

وی گفت:در مراحل اولیه پوکی استخوان، بیماران معمولاً هیچ علامتی را تجربه نمی‌کنند؛ اما با پیشرفت بیماری، علائم شکستگی های متناوب، کاهش قد، دردهای مزمن در نواحی کمر و استخوان ها و عدم تعادل و افتادن ممکن است بروز کند.

به گفته وی شکستگی‌های متناوب: شکستگی‌های استخوان، حتی با ضربه‌های کوچک یا بدون ضربه، کاهش قد: به تدریج ممکن است فرد متوجه کوتاه‌تر شدن قد خود شود، دردهای مزمن در نواحی کمر و استخوان‌ها: این دردها می‌تواند به ویژه بعد از نشستن یا ایستادن طولانی مدت تشدید شود . عدم تعادل و افتادن: به دلیل ضعف و ناپایداری استخوان‌ها، خطر افتادن افزایش می‌یابد.

وی ضمن تشریح راهکارهای کلیدی برای پیشگیری از این بیماری ، گفت: تغذیه مناسب و مصرف مکمل مصرف کافی کلسیم، ویتامین D و پروتئین در رژیم غذایی به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. مواد غذایی مانند لبنیات، سبزیجات، و ماهی‌های چرب منابع خوبی هستند.همچنین مصرف این مکمل ها طبق دستورالعمل کشوری به گروههای هدف توصیه می شود.

وی افزود: فعالیت بدنی انجام ورزش‌های استقامت و قدرتی به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند و فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا می‌تواند مفید باشد.

این کارشناس با توصیه بر پرهیز از مصرف سیگار و الکل، ادامه داد: استفاده از سیگار و الکل می‌تواند به تضعیف استخوان‌ها کمک کند. بنابراین، ترک این عادات از اهمیت بالایی برخوردار است.

وی لاغری و نمایه توده بدنی کمتر از 19 را عامل خطری برای ابتلا به پوکی استخوان دانست.

اباذرپور ادامه داد: بیماری پوکی استخوان یک مشکل جدی است که می‌تواند به راحتی از آن پیشگیری کرد. با انجام اقدامات مناسب از سنین جوانی، می‌توان ابتلا به این بیماری را به تعویق انداخت یا از آن جلوگیری کرد. توجه به علائم، رعایت سبک زندگی سالم، و مشاوره با متخصصان بهداشت و درمان، همگی می‌تواند به حفظ سلامت استخوان کمک کند.